Menina Coragem

Não me aguentei e trouxe essas dicas extras: 😄

Treine até ficar orgulhoso de você mesmo! Nada melhor do que ficar orgulhoso por aquilo que consquistamos com o nosso trabalho, seja ele qual for! 🤩

Dê o seu melhor, sempre! Há dias em que o nosso 100% são apenas 10%... se é o que você consegue fazer, está ótimo! Faça o que você pode, mas faça bem feito! 💯

Seja a sua maior inspiração e seu maior incentivador! Olhe para você, perceba o quão forte você é, pense onde quer chegar e siga forte em busca dos seus objetivos! 😍

Importante: Nunca se compare! Temos corpos diferentes, metabolismos diferentes, genéticas diferentes, histórias de vida diferentes que qualquer comparação é injusta! 🚫

Celebre cada coquista!!! É muito importante comemorar! 1 volta a mais, 1 peso mais pesado na atividade de força, mais tempo na atividade e até emagrecer dos primeiros gramas aos kilos finais... Festeje sempre!!! 🥳

Não espere pelas "condições perfeitas", elas não existem! O momento perfeito é agora! Comece onde você está, use o que você tem e faça o que você pode! ▶️

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Ah a música.... Eu sou movida por elas! Quando entram pelos meus ouvidos fazem uma verdadeira revolução no meu cérebro e eu me desconecto! 🎶

Cada som, cada rítimo tem o poder de os fazer rir, chorar, lembrar de momentos e também de nos dar força e energia para uma atividade de maior intensidade ou de relaxar em outras mais calmas... 🎵

Eu costumo usar playlists do Spotify .

Quando estou fazendo cardio, gosto de ouvir música eletrônica, ouço Tiësto, Alok e Aviici para me dar gás! Principalmente quando faço HIIT 🚴‍♀️

Aí quando vou fazer os exercícios de força procuro uma playlist mais a ver com a minha disposição, mas muitas vezes continuo ouvindo aquela do treino de cardio. 🏋️‍♀️

Para finalizar, no momento do meu alongamento, eu diminuo a intensidade do som e procuro alguma coisa mais calma... 🧘‍♀️

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Quando pensamos que ainda faltam "tantos" minutos, ou voltas, ou km... nos dá desânimo! 😟

Por outro lado, quando a gente pensa que JÁ FORAM "tantos" minutos, voltas ou km dá uma ânimo! A gente fica feliz e orgulhoso do que está fazendo e quer chegar ao final!!! 🥳

Melhor ainda quando fazemos a contagem regressiva: a gente pens JÁ FORAM X e agora SÓ FALTAM Y... 🤩

É incrível como essa pequena mudança na forma de interpretar o tempo pode fazer toda a diferença no nosso ânimo para fazer a atividade! 🥰

Se você já faz isso me conta aqui e se não faz, experimenta e me diz o que achou! 😉

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A gente vai à praia com quem curte praia, para o bazinho com quem gosta desse tipo de evento, vai para a Igreja com quem tem a mesma religião... 🧍‍♀️🧍🧍‍♂️👫👭👬

A mesma coisa se aplica para as atividades físicas! Estar com pessoas com os mesmos objetivos e/ou os mesmos hábitos facilita... quando estamos desanimados o outro nos anima, e vice-versa! 💃🏃🏋️‍♀️⛹️🚵‍♀️🚴

O melhor compromisso é aquele que temos com nós mesmos, mas manter uma "obrigação" com outra pessoa pode ser um grande incentivo!!! 😉

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Quer caminhar 5km todos os dias? Pode começar dando uma volta no quarteirão... 🚶‍♀️🏃‍♀️

Quando eu estava em busca do meu 1km nadando, eu fui auemntando cada dia que ia para a piscina: + 2 voltas, depis + 4... até bater as 40 necessárias! 🏊‍♀️

Isso serve para TUDO o que quisermos fazer... é como dizem: devagar se vai ao longe! 😉

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Vale para todos e sempre, mas pricipalmente durante as práticas de atividade e agora no ultra verão que se aproxima! 🌞

Eu ando sempre comm a minha garrafinha, em casa, na academia ou na rua... 🍶

Bebo água (ou as vezes água de coco ou isotônico) durante as atividades quando sinto sede, quando sinto que preciso repor alguma coisa ou só mesmo pelo hábito! 😉

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A regularidade faz com que se a prática se torne um hábito! 🔄

Quando começamos a faltar o cérebro vai se desestimulando e vamos ficando sem vontade, arruamndo desculpas... 😟

E aúnica pessoa que pode mudar isso, é a gente mesmo!!! 😃

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O alongamento é super importante, tanto antes quanto depois dos esxercícios... 🤸‍♀

As vezes dói, mas é preciso fazê-lo! 😫😫😫

Dê esse presrnte ao seu corpo!!! 🥰

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Hoje em dia vivemos com excesso de informações, celular com mensagens o tempo todo, redes scoiais, vídeos.... fora as mil coisas que temos que dar conta!

Estar presente é fazer as coisas com consciência, com atenção plena no que se está executando.

É perceber a musculatura trabalhando num determinado exercício, sentir e respirar de forma consciente e não no automático.

Quantas vezes conversamos enquanto estamos pedalando, caminhando ou mesmo na musculação durante a execução de uma atividade?

Minha sugestão é deixar o celular guardado! Coloque ele e o smartwatch no modo “não perturbe” e se dedique 100% ao que você estiver fazendo naquele momento.

Deixe mensagens de WhatsApp para depois. 90% delas podem esperar! E, se tiver uma questão urgente para resolver, pare e dedique-se a resolvê-la!

Por fim, deixe as selfies para o final de atividade!

Dedique seu tempo única e exclusivamente para você!

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Duas versões de mim: 👇🏻

👉🏻 2013, com corticoide e alimentação e hábitos inflamatórios 🍔🥫🍦

👉🏻 Desde 2015, ainda com corticoide, mas agora com mudança no estilo de vida: ALIMENTAÇÃO ANTI-INFLAMATÓRIA e HÁBITOS SAUDÁVEIS! 🥙🧘🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

👉🏻 A escolha por hábitos saudáveis é para todos, mas especialmente para aqueles com diagnóstico de doenças inflamatórias! ‼️

Que escolhas você tem feito para a sua vida?!? ⁉️

Vamos juntos transformar sua saúde e sua vida!!! Me manda uma mensagem para conversarmos!!! 🥰

#ParaTodosVerem no vídeo aparece uma foto da Dani bem inchada pelo uso de corticoides, na sequência várias outras com o rosto desinchado

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Esteja preparado para se exercitar!!! ✅

Quando vou dormir eu já deixo pronta a roupa que eu vou usar no dia seguinte de manhã. Dessa forma não prciso ficar pensando no que vestir e "enrolando"...

Eu já saio do quarto pronta, tomo meu shot, meu suco verde e vou para a academia!

Mas, as vezes preciso sair e não dá para ir malhar cedo. Nesses dias ou já saio com roupa que dá para eu malhar depois ou levo uma mochila com as roupas. Se eu for pra casa trocar de roupa a possibilidade de eu não sair de novo é enoooooorme!!!

E você, qual é a sua estratégia? Conta aqui!!!! 😎

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As vezes as pessoas comentam que não gostam de malhar na academia ou não gostam de nadar, não gostam de ginástica localizada... mas não param para pensar no que elas gostam!!!

Listei nas imagens acima algumas delas: musculação, pilates, hidroginástica, natação, dança, volei, tenis, yoga, corrida, caminhada, beach tennis, futebol, handball, canoagem, ciclismo...